体重計を買ってから毎日乗って計っています。
とりあえず、1週間毎に結果を書いていきたいと思います。
前回、測定した時に体重、BMI、体脂肪率の他、低い部分を補うことにしました。
※専門的な知識はないので、自分で調べてやっています。
まずは以下のグループに分けて対策をしています。
- 体重、BMI、体脂肪率
- タンパク質
- 骨量
他の低い部分は上記をやれば改善してくと思っています。
①体重、BMI、体脂肪率
やせるために思いつくのは、運動と食事制限だと思います。
ただ、運動や食事制限をどれだけやれば効果がでるのかわからないし、運動での消費カロリーはそこまで多くないと聞いたこともあります。
無理な食事制限をして不健康になってもしょうがありませんので、
健康的にダイエットするのによさそうな本を探してみたところ、ヘルス・ルールズという本に健康やダイエットのことが書かれていましたので、読んでみました。
そこではダイエットに関しては運動よりもカロリーを抑える方がよく、基礎代謝を超える食事をしなければいいとのこと。
※健康に関しては運動するのは効果的とのことです。
基礎代謝 ＞ 食事のカロリー
ただ、食事はカロリーだけでなく質も考えたほうがよく、
ヨーグルトやナッツ、全粒粉などの茶色い炭水化物（精製していない炭水化物）等にしたほうがいいらしいです。
まずは、お昼から意識的に変えて行こうと思います。
②タンパク質
とりあえず、プロテインとタンパク質ヨーグルトを摂取しています。
③骨量
骨量をあげるためにどうすればよいか調べてみたところ以下のサイトで記載されていました。
骨をつくるために欠かせないたんぱく質やカルシウムのほか、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ、骨形成に必要なビタミンＫが多い食品などを、バランスよくとることが大切です。
引用：https://kateinoigaku.jp/qa/334
たんぱく質やカルシウムは上記のプロテインとヨーグルトである程度とっているので、あとはサプリで補おうか思います。
一週間の結果
そして、1週間の結果ですが、あまり変わっていません(笑)
2023/9/7 2023/9/14
急激なダイエットをしているわけではないですし、1週間なので結果はまだまだ出てこなそうですね、、
引き続き、やっていきたい思います。
